Tập thể hình theo phương pháp Max OT (Nhiều Tác Giả)

https://thuviensach.vn

MỤC LỤC Tập thể hình trực tuyến theo phương pháp MAX-OT Lời dẫn Vấn đề cơ bản của Max-OT BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH MAX-OT: Thứ 2: Tập chân Gánh Tạ Đòn Nằm giá đạp Gánh tạ uốn người ở thắt lưng Giá gánh nhún chân Nằm giá đẩy 45 độ Nằm Gánh Đùi Sau Giá Ngồi Nhún Cho Bắp Chân Thứ 3: Tập tay và bụng Cuốn tạ đòn thẳng Cuốn tạ đôi từng bên tay Cuốn tạ theo hình búa Cuốn tạ uốn Cuốn dây cáp Bài tập kéo dây cáp xuống Một tay nhấc tạ qua đầu Nằm trên ghế đẩy tạ với hai tay gần nhau

https://thuviensach.vn

Đẩy tạ đơn về phía sau Cuốn tạ đòn ở cổ tay Nằm trên ghế nâng chân Đánh cáp cho bụng trên Gập người trên ghế dốc Thứ 4: Tập vai Ngồi Nâng Tạ Qua đầu Bài tập ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu Đứng nâng tạ đơn sang hai bên Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn Nhấc tạ thẳng lên Thứ 5: Tập lưng Kéo cáp cho cơ sô Bài Tập Ngồi Kéo Cáp Tạ Đòn Gánh Tập Trên Giá Gập Thứ 6: Tập Ngực Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên Bài Tập Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Phẳng Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên Kết luận: Chào mừng bạn đến với tuần 2 Khởi động sai cách – Có phải lỗi của bạn? Khởi động đúng cách Bài tập làm quen với trọng lượng tạ Cơ Đốt Cháy & Cơ Được Bơm: Muscle Overload – Cơ được tác động gần đến mức kiệt sức Cơ bắp được nhớ (Muscle Memory) Kết luận Chương trình Max OT - Tuần thứ 3 Chu kỳ tập luyện với cường độ mạnh của Max-OT Max-OT khuyến khích và phát triển cường độ Phương pháp tiêp cận tâm lý nhằm thúc đẩy động cơ Max-OT – Chương trình 2 THỨ HAI: TẬP CHÂN THỨ BA: TẬP NGỰC VÀ BỤNG THỨ TƯ: TẬP LƯNG VÀ CẦU VAI THỨ NĂM: TẬP VAI VÀ CƠ TAM ĐẦU BẮP TAY SAU THỨ SÁU: TẬP CƠ NHỊ ĐẦU BẮP TAY TRƯỚC VÀ CƠ BỤNG Kết luận: Chương trình Max OT - Tuần thứ 4 Max-OT Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng 5 chất dinh dưỡng cần thiết: TÍNH TOÁN LƯỢNG CALORIES CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ BẠN: TÍNH TOÁN LƯỢNG Protein, Carbodydrates & Chất Béo CHO CƠ THỂ BẠN CHƯƠNG TRÌNH ĂN KIÊNG VÀ THỰC PHẨM BỔ SUNG MAX-OT

https://thuviensach.vn

KẾT LUẬN Chương trình Max OT - Tuần thứ 5 MAX-OT: TẬP ÍT – PHÁT TRIỂN HƠN - CƯỜNG ĐỘ Thứ 2: Lưng và Cơ nhị đầu Thứ 3: Chân và bắp chân. Thứ 4: Ngực và Bụng Thứ 5: Vai và Cơ cầu vai: Thứ 6: Cơ tam đầu bắp tay sau, Cơ cánh tay và Bụng. Chương trình Max OT - Tuần thứ 6 LỜI KHUYÊN CỦA MAX-OT HIỆU QUẢ MAX-OT TẬP NẶNG, TỐT HAY XẤU? CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO NGỰC Những Bài Tập Về Ngực Không Nên Tập: BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO CƠ BẮP TAY TRƯỚC Bài Tập Không Hiệu Quả Cho Cơ Bắp Tay Trước MAX-OT 3 NGÀY TẬP LUYỆN Thứ Hai: Lưng – Cơ bắp tay – Cánh tay Thứ tư: Ngực – Vai – Cơ ba đầu bắp tay sau Thứ sáu: Chân - Bắp và Bụng MAX - OT 3 NGÀY TẬP - 1 NGÀY NGHỈ KẾT LUẬN Max OT tuần thứ 7 BÀI TẬP MAX - OT PHẦN 2 MAX-OT: BÀI TẬP NÀO VÀ TẠI SAO Bài Tập MAX-OT: Phần 3 Max OT Tuần thứ 9

https://thuviensach.vn

Chào mừng các bạn đến với khóa huấn luyện trực tuyến Max-OT trong 12 tuần của AST Khoa học Thể thao. Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn. Khóa huấn luyện trực tuyến được thiết kế để dạy cho bạn các nguyên tắc cơ bản của Max-OT. Đây là cách tốt nhất để hiểu sâu về phương pháp xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất. Khóa huấn luyện này không chỉ là một chương trình tập thể lực, mà còn dạy bạn cách thực hiện những nguyên lý và kiến thức khoa học. Trong suốt khóa học, sẽ có nhiều ví dụ khác nhau về chương trình tập luyện Max-OT. Mục đích là mang lại cho bạn sự hiểu biết sâu rộng về cấu trúc của Max-OT. Để tới cuối khóa học, bạn sẽ có công cụ và kiến thức để thực hiện và vạch ra cấu trúc bài tập Max-OT cho riêng mình. Hãy nhớ, khóa học này dạy cho bạn những gì thuộc về Max-OT. Đừng chỉ có tập theo những bài tập. Hãy tìm hiểu lý do và cách thức xây dựng cơ bắp theo cách của Max-OT. Chương trình tập luyện trực tuyến miễn phí Việc nản lòng nhất khi tập tạ là sử dụng hàng giờ, hàng tháng, hàng năm trong phòng tập mà không mang lại kết quả hoặc kết quả rất ít. Thêm nữa, có rất nhiều thông tin trái …