Sống Vui, Sống Khỏe Tươi Trẻ Mỗi Ngày (Dr Sarah Brewer)

https://thuviensach.vn

Mục lục

1. Mở đầu

2. PHẦN 1: 20 BƯỚC ĐƠN GIẢN

3. 1. Ăn nhiều trái cây

4. 2. Ăn nhiều rau củ

5. 3. Ăn nhiều đậu

6. 4. Ăn nhiều tỏi

7. 5. Ăn nhiều loại hạt

8. 6. Ăn nhiều các loại cá béo

9. 7. Thưởng thức một ly vang đỏ mỗi ngày

10. 8. Ăn sô-cô-la đen

11. 9. Chuyển sang dầu ô-liu

12. 10. Uống nhiều trà

13. 11. Ăn uống chừng mực

14. 12. Duy trì cân nặng hợp lý

15. 13. Tâp thể dục mỗi ngày

16. 14. Ngưng thuốc lá

17. 15. Sống chan hòa

18. 16. Suy nghĩ tích cực

19. 17. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

20. 18. Ngủ đủ giấc

21. 19. Cọ răng bằng chỉ

22. 20. Sử dụng thuốc bổ

23. PHẦN 2: KHÁM PHÁ CƠ THỂ

https://thuviensach.vn

24. 21. Tim

25. 22. Hệ tuần hoàn

26. 23. Não bộ

27. 24. Mắt

28. 25. Thính giác

29. 26. Vị giác & Khứu giác

30. 27. Răng nướu

31. 28. Đường ruột

32. 29. Gan

33. 30. Tuyến tụy

34. 31. Phổi

35. 32. Thận

36. 33. Xương

37. 34. Khớp

38. 35. Cơ

39. 36. Da

40. 37. Tóc

41. 38. Vú (ngực)

42. 39. Bàng quang

43. 40. Tuyến tiền liệt

44. 41. Sức khỏe sinh sản

45. 42. Sức khỏe tình dục

https://thuviensach.vn

MỞ ĐẦU

Chúng ta không thể tránh được tuổi già nhưng chúng ta vẫn có thể làm

chậm tiến trình lão hóa. Nếu ở những thế hệ trước, độ tuổi 50 được xem là bắt đầu bước vào giai đoạn già thì ngày nay độ tuổi này chỉ mới là giai đoạn trung niên. Tuổi thọ trung bình của con người ngày càng gia tăng; tuy nhiên, điều chúng ta mong muốn không chỉ là sống lâu mà còn là sống khỏe.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy trong những năm tháng tuổi trẻ, con người thường ít có bệnh tật và những biểu hiện bất thường về sức khỏe. Nhưng điều gì sẽ xảy ra sau khoảng thời gian đó? Chúng ta có thể nâng cao tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình bằng cách nào? Tất nhiên là gien di truyền đóng vai trò quyết định nhưng bạn đừng quá bi quan, vì những lời khuyên hữu ích về lối sống và dinh dưỡng được giới thiệu trong sách này – dựa trên những bằng chứng khoa học xác thực – vẫn có thể giúp bạn giữ sức khỏe tốt và cảm thấy hài lòng khi bước vào tuổi già.

Quyển sách gồm 2 phần:

• phần 1 trình bày 20 bước đơn giản, thiết thực để khởi đầu lộ trình sống khỏe, sống lạc quan.

• phần 2 giới thiệu những kiến thức chuyên sâu hơn về các cơ quan trong cơ thể và những ảnh hưởng của chúng đối với tuổi thọ của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ tìm thấy những lời khuyên và cách sử dụng các loại sản phẩm bổ sung dưỡng chất thiết yếu đang có trên thị trường để lựa chọn những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.

Xét cho cùng, ai cũng muốn cảm thấy mình luôn trẻ trung, cả về thể chất lẫn tâm hồn. Có thể bạn đã bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa và mong muốn

https://thuviensach.vn

làm điều gì đó để làm chậm tiến trình này. Thà muộn còn hơn không! Các bước đơn giản sau sẽ giúp bạn làm được điều kỳ diệu đó!

- First News – Trí Việt

https://thuviensach.vn

1

ĂN NHIỀU TRÁI CÂY

Những người ăn nhiều trái cây có xu hướng sống lâu hơn những người ăn

rất ít trái cây; đó là do trái cây chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể con người, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tiểu đường và nhiều loại bệnh ung thư.

"Cuộc chiến" oxy hóa

Các phản ứng oxy hóa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, có nhiều trái cây (và rau củ) cung cấp nguồn đề kháng chính yếu cho cơ thể chống lại sự oxy hóa.

Các phản ứng oxy hóa được kích hoạt bởi các hợp chất hóa học còn được biết đến là các gốc tự do. Mỗi ngày, một tế bào phải chịu đựng khoảng 10.000 lần oxy hóa từ các gốc tự do. Những cuộc "tấn công" này gây tổn thương cho protein, chất béo, màng tế bào và chất liệu di truyền (ADN); từ đó dẫn đến nhiều căn bệnh như:

- Chứng xơ vữa động mạch

- Bệnh mạch vành (tình trạng thu hẹp các mạch máu nhỏ cung cấp máu và oxy cho tim)

- Bệnh cao huyết áp và đột quỵ

- Bệnh tiểu đường

- Hư hỏng thị giác do đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng

- Lão hóa da sớm